| メッツ表 （身体活動と運動の強度）【 METs≒消費エネルギー(Kcal)／｛運動時間(hr)×体重(Kg)｝ ） 】 | ||||
| METs | 身体活動 | 身体運動 | ||
| 家庭 | 学校､会社 | レジャー､レクレーション | エクササイズ | |
| 0.9 | 睡眠 | |||
| 1.0 | 音楽･映画鑑賞､ＴＶ視聴 | バス､電車での通勤､通学 | ||
| メディテーション(瞑想) | ||||
| 1.2 | 会話､書き物､読書､電話 | |||
| 1.5 | 入浴､食事､シャワー | オフィスワーク(座位) | ||
| 1.8 | 学校の授業 | |||
| 2.0 | 料理(立位､座位) | 手工芸(座位) | ||
| 洗顔､歯磨､化粧､髭剃り | ||||
| 服の着替､家の中での歩行 | ||||
| 会話を伴った食事 | ||||
| 2.3 | アイロンがけ | オフィスワーク(立位) | ||
| 洗濯もの片付け | ||||
| 2.5 | 整理整頓､リネン交換 | ハタヨガ | ||
| 皿洗い､ゴミ捨て､植物水やり | ||||
| 料理・食材準備(歩行あり) | ||||
| 子供の世話､遊ぶ､(座位) | ||||
| METs | 家庭 | 学校､会社 | レジャー､レクレーション | エクササイズ |
| 3.0 | 洗車､窓ふき | 看護 | フリスビー | ダンス(マンボ､チャチャ) |
| 子供の世話(立位) | 社内移動（11.3kg以下） | ゴルフ(打ちっ放し) | ダンス(ワルツ､スロー) | |
| 階段昇り、ドアや窓の施錠 | 階段昇り | サーフィン | ウェイトリフティング(軽度) | |
| 外出準備、散歩 | ボーリング | 自転車エルゴメーター[50W] | ||
| 家財片付け、日曜大工 | ウオーキング(4km/hr) | |||
| 幼児を抱いて移動 | ||||
| 3.5 | 掃除機での掃除 | 立位姿勢 | アーチェリー | 柔軟体操(ストレッチ) |
| 幼児を背負って移動 | トランポリン | |||
| モップがけ | ウオーキング(5.6km/hr) | |||
| 3.8 | 浴室、風呂場磨き | |||
| 4.0 楽である |
庭掃除､屋根の雪下ろし | 徒歩での通勤・通学 | 乗馬 |
速歩(5.7〜6km/hr) 水中ウオーキング(軽度) |
| 子供と遊ぶ(かけっこ) | 立位作業 | ｻｲｸﾘﾝｸﾞ(16km/hr) | アクアビクス、太極拳 | |
| 高齢者・身体障害者の介護 | ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ(指導) | 卓球、バレーボール | ||
| 同時に多種類の家事労働 | カーリング | |||
| 4.5 | 11.3kg以下を運搬 | ゴルフ、バトミントン | フラダンス、フラメンコ ベリーダンス |
フラダンス、フラメンコ、ベリーダンス |
| 4.8 | ジャズダンス、タップダンス バレエ |
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| METs | 家庭 | 学校､会社 | レジャー､レクレーション | エクササイズ |
| 5.0 | 松葉杖で歩く | 階段を下る(11.3ｋｇ携帯) | ハイキング、ドッジボール ソフト、野球はPitcher除く |
エアロダンス、クリケット ソフト、 野球はPitcher除く |
| 5.5 ややきつい |
芝刈り(電動芝刈り機にて) | 自転車エルゴメーター[100W] アイススケート(14.5km/hr) 登攀[5.5]、室内床運動 |
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| 6.0 | 家財道具の移動､ スコップで雪かき |
ｻｲｸﾘﾝｸﾞ(17-19km/hr) |
登攀[5.6]、ＸＣ（陸上､MTB） ウェイトリフティング |
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| 6.5 | ｽﾎﾟｰﾂ教室のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ | エアロビックダンス 競歩(7.2km/hr) |
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| 7.0 きつい |
登攀[5.7]、DownHill テニス、サッカー、スキー アイススケート |
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| 7.5 | スイミング(背泳) 自転車エルゴメーター[150W] |
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| METs | 家庭 | 学校､会社 | レジャー､レクレーション | エクササイズ |
| 8.0 かなりきつい |
荷物運搬(荷18kg) | 登攀[5.8]､クロール､横泳ぎ ランニング(8.0km/hr) ､懸垂 腕立伏せ、体幹運動 |
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| 9.0 | 荷18ｋgを2階に運搬 | 登攀[5.9]､バスケットボール ランニング(8.4km/hr) |
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| 10.0 非常にきつい |
ＦＣ【5.10】､柔道､空手､平泳ぎ ボクシング、レスリング、相撲 ランニング(9.7km/hr) |
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| 11.0 | FC[5.11] ランニング(10.8km/hr) |
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| 12.0 | ＦＣ[5.12] | |||
| 13.0 | ＦＣ[5.13] | |||
| 14.0 | ＦＣ[5.14] ランニング(14.5km/hr) |
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| 15.0 | ＦＣ[5.15] | |||